Tag: Slaap

Alle artikelen over slaap

Kwart van de Nederlanders heeft slaapproblemen



Bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar en ouder had in 2018 last slaapproblemen. Dat blijkt uit de Gezondheidsenquête van het CBS.

Onderzoek

In de Gezondheidsenquête werd aan de deelnemers gevraagd of ze de afgelopen twee weken last hadden van problemen met slapen, zoals moeite met in slaap vallen, moeite om door te slapen of te vroeg wakker worden. Daarop gaf 24 procent een bevestigend antwoord, omgerekend zijn dat bijna 3 miljoen Nederlanders. In 2017 was het nog 21 procent.
Van de mensen die slaapproblemen hebben zegt 40 procent dat ze zó slecht slapen dat het hun dagelijks functioneren belemmert. Zij hebben last van onder andere concentratieproblemen, vergeetachtigheid of een slecht humeur.

Vooral arbeidsongeschikten

Van de werkenden meldde 19 procent het slaapprobleem. Bij mensen die zichzelf arbeidsongeschikt noemden, was het aantal slechte slapers 58 procent. Van deze groep zegt 81 procent dat hun dagelijks functioneren wordt aangetast door de slaapproblemen. Met dit onderzoek kan niet worden vastgesteld of de arbeidsongeschikten eerst slaapproblemen hadden en hierdoor hun werk moesten stilleggen óf andersom.

Rust creëren

Het blijkt dat problemen met nachtrust samenhangen met een slechte geestelijke gezondheid, langdurige aandoeningen en pijn. Zo bleek dat mensen met een minder goede geestelijke gezondheid drie keer zoveel kans op slaapproblemen hadden dan mensen met een goede geestelijke gezondheid. Mensen met chronische slapeloosheid kunnen overdag moeizaam functioneren. Ze kunnen slechter omgaan met stress en zijn vatbaarder voor gezondheidsproblemen.
Stress en minder regelmaat in de dag kunnen bijdragen aan een slechte nachtrust. Andere dingen die je moet vermijden bij slaapproblemen: laat op de avond sporten of een slaapmutsje nemen. Last van een snurkende partner? Stop het gesnurk. Leg je telefoon weg, maak géén gebruik van slaapapps en vermijd snoozen. Rust nemen voordat je naar bed gaat en een warme douche voor het slapengaan zijn de beste omstandigheden voor een goede nachtrust.

Inzicht krijgen in je eigen slaap? Doe de online slaapapneu test of doe thuis een slaaponderzoek.

Thuis een slaaponderzoek doen

Een slaaponderzoek in het ziekenhuis is voor veel mensen onprettig. De bedrading en slapen op een onbekende plek zorgen vaak voor een slechte nachtrust. Om vast te stellen of iemand aan slaapapneu lijdt is een slaaponderzoek echter noodzakelijk. Het is sinds kort mogelijk om thuis een slaaponderzoek te doen om te kijken of iemand aan slaapapneu lijdt.

Slaaponderzoek met de WatchPAT

De WatchPAT is een klein apparaatje waarmee u thuis uw slaap kunt controleren. De WatchPAT bestaat uit een sensor, vingersonde en een armband. Via een klein kabeltje zijn deze onderdelen met elkaar verbonden. Voor het slapengaan plakt u de sensor op uw borst, doet u de vingersonde om uw vinger en de armband om uw pols. Gedurende de nacht zal de WatchPAT alle informatie opslaan in het systeem. In de kliniek kan het apparaat uitgelezen worden en ontvangt u vervolgens een volledig rapport met de uitslagen en een indicatie of er sprake is van apneu. Met dit rapport kunt u eventueel naar uw huisarts of KNO voor verder onderzoek. De slaaptest met de WatchPAT is tevens geschikt als second opinion. Lees hier een wetenschappelijke artikel over de WatchPAT.

Wat wordt er gemeten?

De WatchPAT meet de volgende onderdelen:

  • De totale tijd dat u het apparaat aan heeft gehad
  • Totale slaaptijd
  • AHI apneu/hypopneu index, het gemiddelde aantal apneus (ademstops langer dan 10 seconden) of hypopneus (gedeeltelijke obstructie van de ademhaling) per uur
  • RDI ademhalingsstoornisindex
  • ODI zuurstofverzadigingsindex, het aantal keren dat de zuurstof in uw bloed daalde met 4% of meer per uur
  • Slaapstadia: hoe lang u zich in elk slaapstadium bevindt (wakker/licht/diep)
  • REM-slaapstadium, het percentage van uw slaap dat u zich in het REM-slaapstadium bevindt
  • Hartslag
  • Positie van het lichaam: wanneer u op uw rug, buik of zij geslapen heeft
  • Intensiteit van snurken (dB)

Na een nacht slapen met de WatchPAT ontvangt u een volledig rapport met de uitslagen. In dit rapport wordt ook de betekenis van de uitslagen aan u uitgelegd. Download hier een voorbeeld van een rapport van de WatchPAT.

Slaaptest aanvragen

Maak een afspraak bij een van onze klinieken om dit thuis slaaponderzoek aan te vragen. Tijdens het kosteloze eerste consult wordt bepaald of de slaapcheck noodzakelijk is.

Wilt u eerst meer inzicht krijgen in hoe groot uw snurk probleem is? Doe de gratis online apneu-test en krijg een eerste indicatie of sprake is van enkel snurken of eventueel slaapapneu.

Met vermoeidheid achter het stuur? Levensgevaarlijk!

De ANWB waarschuwt weggebruikers om niet de weg op te gaan bij vermoeidheid.

Op vakantie

De auto en caravan zijn volgeladen, tijd om naar het zuiden te vertrekken. Vaak wordt er in de nacht of ’s ochtends vroeg vertrokken en worden er op één dag vele kilometers gereden. Maar let op, volgens de ANWB ligt vermoeidheid op de loer doordat mensen langere afstanden rijden dan ze gewend zijn en vroeg opstaan om files te vermijden. Alleen al in Nederland veroorzaakt vermoeidheid zo’n 700 tot 1000 ernstige ongelukken per jaar. Door de vermoeidheid neemt de rijvaardigheid en alertheid af. Zo kun je minder snel reageren op bijvoorbeeld snelheidsvermindering of plotseling overstekende voetgangers.

Vergelijkbaar met een paar glazen alcohol

Volgens Veilig Verkeer Nederland heeft een slapeloze nacht dezelfde invloed op ons rijgedrag als wanneer we een paar glazen alcohol achter de kiezen hebben. Net als na het drinken van alcohol is de reactiesnelheid trager en kost het moeite om in een rechte lijn te blijven rijden. Zo kun je een overstekende voetganger een fractie later zien en kun je letterlijk op een file inrijden omdat je niet op tijd ziet dat je voorganger remt.

Herken vermoeidheid

Zorg dat je uitgerust bent als je de auto instapt. Merk je dat je moeite hebt met focussen (veel knipperen en zware oogleden) dan is dat een indicatie dat je vermoeid bent. Ook dagdromen, de afslag missen en bumperkleven zijn signalen waaraan je vermoeidheid kunt herkennen.

De oorzaak van deze vermoeidheid is vaak een (chronisch) slaaptekort is het gevolg van te weinig slaap. Gemiddeld genomen heeft iemand 8 uur slaap nodig. De kwaliteit van de slaap is ook belangrijk, als je slaap vaak onderbroken wordt kan dit ook leiden tot slaapproblemen. De slaapkwaliteit kan ook beïnvloed worden door slaapstoornissen zoals bijvoorbeeld slaapapneu.

Oplossing

Een aantal tips om vermoeidheid achter het stuur te voorkomen:

  • Zorg voor voldoende nachtrust.
  • Rij bij voorkeur overdag. ‘s Nachts ben je van nature minder alert.
  • Zorg voor een aangename temperatuur in de auto. Zet de airco aan want warmte maakt je slaperig.
  • Houd regelmatig pauze, telkens na ongeveer 2 uur rijden
  • Drink regelmatig en neem een lichte maaltijd.
  • Zet de autostoel in een actieve positie zodat je niet onderuit hangt.
  • Heb je een medebestuurder? Wissel dan regelmatig.
  • Neem een powernap. Onderzoek toont aan dat twintig minuten slaap het beste wapen is tegen oververmoeidheid.

Hebben apps die je slaap bijhouden nut?



Er zijn diverse apps die je slaap bijhouden of slimme horloges die je slaapduur meten. Ze beweren vaak te kunnen meten hoe lang je slaapt, in welke slaapstadia je je bevindt en hoe goed de kwaliteit van je slaap is. Volgens experts kun je deze apps beter niet gebruiken.

Slaapkwaliteit meet je niet met een app

Slaapprofessor Winni Hofman vertelt aan NU.nl dat slaapstadia alleen gemeten kunnen worden door elektroden op de schedel te plakken die de hersengolven meten. Bij een slaapapp of smartwatch is dat niet mogelijk. De resultaten van deze slaaptools komen dus nauwelijks overeen met hoe iemand echt slaapt.

Er zijn diverse onderzoeken gedaan naar smartwatches. Hieruit blijkt dat de slimme horloges gemiddeld een te positief beeld geven van de hoeveelheid slaap. Veel apparaten hebben de neiging slaapverstoringen te onderschatten en de totale slaapduur en slaapefficiëntie te overschatten. Sommige mensen die last hebben van slapeloosheid liggen ’s nachts uren stil wakker. Een app of slim horloge denkt dan dat diegene gewoon slaapt. Om te meten in welk slaapstadium iemand zit moet je electroden bevestigen aan iemands hoofd om de hersenactiviteit te meten. Een app of horloge kan dat niet meten.

Negatieve gevolgen van slaapapps

Ook de Consumentenbond geeft aan dat metingen van apps niet echt betrouwbaar zijn. Slaapexpert Dr. Pillen is bang dat dit soort onbetrouwbare metingen je onnodig ongerust maken. En ongerust zijn heeft vaak een negatieve invloed op je slaap.

Ook Guy Leschziner, een Britse hoogleraar slaapstoornissen, waarschuwt voor het gebruiken van slaapapps. Volgens hem voelen veel mensen de druk om per se 8 uur per nacht te moeten slapen. Hierdoor houden ze continu de klok in de gaten. En dat zorgt ervoor dat je onrustig wordt en slecht slaapt. Zo ontwikkelen mensen juist slapeloosheid als gevolg van hun slaapapp of omdat ze veel berichten lezen over de negatieve effecten van slapeloosheid.

Een app of slim horloge is dus niet nauwkeurig in het meten van je slaap en de conclusies die getrokken worden over de slaapkwaliteit komen vaak niet overeen met de werkelijkheid. Daarnaast is het verstandig om telefoons te weren uit de slaapkamer zodat je niet wordt afgeleid. Het licht van het scherm zorgt er namelijk voor dat er geen slaaphormonen worden aangemaakt.

Om een goed beeld te krijgen van je slaap kun je het beste een officiële slaaptest doen. Er is een eenvoudige test die ook thuis uitgevoerd kan worden.

Neem contact op met onze experts om te bekijken of een slaaptest bij u noodzakelijk is.

Is snoozen slecht voor je?

Je kent het wel: even op de snooze knop drukken en nog snel 5 minuten slapen. En daarna nog eens 5 minuten… Het lijkt misschien prettig om zo rustig op te staan maar recent Brits onderzoek toont aan dat snoozen helemaal niet zo goed is.

Uit het onderzoek blijkt dat snoozen de kans op stress en depressie vergroot. Het snoozen zorgt er voor dat je hersenen constant een schok te verwerken krijgen. Zo val je langzaam in slaap en word je met een schok weer wakker, en dat telkens opnieuw. Die 5 minuten extra slaap heeft geen kwaliteit. Mensen die snoozen willen graag wat extra slaap pakken, maar door het wekken na 5 minuten wordt er niet goed doorgeslapen. Dit veroorzaakt niet alleen vermoeidheid, maar ook een grotere kans op hart- en vaatziekten.

Bert Kranenbarg van NPO Radio 5 sprak hierover met Olivier Tielemans van SomnoClinic®, Kliniek voor snurken en apneu. Hij geeft aan dat je hersenen zo geprogrammeerd zijn dat ze bepalen wanneer je gaat slapen en wanneer je weer wakker wordt. Als je luistert naar je biologische klok word je uiteindelijk dus automatisch wakker op het meest gunstige moment. In theorie heb je dan helemaal geen wekker nodig! Een goede slaap is heel erg belangrijk en als dit telkens onderbroken wordt door te snoozen krijgt je lichaam een schok te verwerken. Het beste is dus om meteen op te staan zodra je wekker gaat.

Wil je stoppen met snoozen? Zet dat je wekker buiten handbereik, zet je smartphone uit en het aller belangrijkste is: ga op tijd naar bed.

Luister hier het gehele fragment: www.nporadio5.nl/bertop5/gemist/audio/354098/snoozen-zorgt-voor-stress

snoozen NPO radio 5