Blog

Zomertijd: de gevolgen voor je slaap

Op de laatste zondag van maart begint ieder jaar de zomertijd. De klok gaat een uur vooruit en het blijft daardoor ’s avonds langer licht. Het brengt voor veel mensen ook slaapproblemen met zich mee.

Biologische klok


Onze biologische klok wordt aangestuurd door een gebied in de hersenen. De biologische klok zorgt er voor dat processen in het lichaam een vast ritme hebben. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je op ongeveer de zelfde tijden slaapt en wakker bent. Het ritme van de biologische klok duurt eigenlijk iets langer dan 24 uur. Het is daarom makkelijker om je aan te passen aan de wintertijd (dan wordt de dag langer), dan aan de zomertijd (dan wordt de dag korter).

Daglicht

De biologische klok heeft onder andere licht nodig om het ritme aan te houden. Hierbij spelen allerlei hormonen een rol, zoals het hormoon melatonine. Zodra het donker wordt maakt de pijnappelklier, een kleine klier aan de achterkant van de hersenen, melatonine aan en geeft dit af in het bloed. Het lichaam krijgt dan een seintje dat het tijd is om te gaan slapen. Tegen de ochtend, als het licht wordt, neemt de aanmaak van melatonine weer af en word je vanzelf wakker.

Tips

Na het invoeren van de zomertijd kan je lichaam dus even last hebben van een slechter slaappatroon. Sommige mensen hebben hier totaal geen last van en anderen slapen nog weken slecht. Uit onderzoek blijkt dat vooral avondmensen last hebben om zich aan te passen naar de nieuwe tijd.
Om aan de nieuwe tijd te wennen kun je het probleem het beste meteen aanpassen: sta de volgende dag op op dezelfde tijd als normaal. Zorg dat je genoeg licht krijgt om wakker te worden: ga buiten een stuk lopen of doe de gordijnen open.
’s Avonds kun je het licht zo veel mogelijk vermijden door de gordijnen op tijd dicht te doen en niet meer naar een scherm te kijken vlak voordat je naar bed gaat.

Snurken bij vrouwen

Mannen snurken meer dan vrouwen, maar toch zijn er veel vrouwen die snurken en hier last van hebben.

ladysnore
Nederland telt ongeveer 4 miljoen snurkers waarvan 60% man is en 40% vrouw. Snurken kan voor lichamelijke problemen zorgen zoals concentratiestoornissen, hoofdpijn en vermoeidheid. Maar snurken is ook een groot sociaal probleem.

Vooral bij vrouwen rust er nog een groot taboe op snurken. Snurken wordt door vrouwen gezien als niet sexy en charmant. Mannen daarentegen lachen onschuldig hun gesnurk weg en vinden het een onderdeel van hun man zijn.
Op vakantie is het snurken voor vrouwen vaak een nog groter probleem dan thuis. Vrouwen schamen zich erg voor hun eigen gesnur tijdens vriendinnenuitjes en groepsreizen.

De oorzaak van snurken is bij mannen en vrouwen gelijk: tijdens het slapen verslappen je spieren, waaronder de tong. De tong zakt hierdoor weg en zorgt voor een vernauwing in de luchtweg. Lucht moet daardoor met meer kracht naar binnen gezogen worden, waardoor het zachte verhemelte en de huig vibreren en het snurkgeluid ontstaat. Snurken is vaak het genetisch bepaald en heeft vooral met de anatomie van de luchtweg en tong te maken. Tevens heeft onderzoek aangetoond dat snurken bij vrouwen ook veroorzaakt kan worden door wisselende hormoonspiegels.

Bij SomnoClinic® hebben we een anti-snurkbeugel ontwikkeld speciaal voor vrouwen. Deze wordt op maat gemaakt, weegt slechts 5 gram en is niet zichtbaar in de mond.

eer weten over de verschillende snurkbeugels? Neem contact op met onze experts.

Snurkkliniek zoekt de grootste snurker van Nederland 2020

Op de internationale dag van de slaap, 13 maart, geeft de Kliniek voor Snurken en Apneu het startschot voor de zoektocht naar de grootste snurker van Nederland 2020. De kliniek wil hiermee snurken uit de taboesfeer halen en meer aandacht vragen voor het belang van een goede slaaphygiëne.

Snurken is een groot maatschappelijk probleem. In Nederland zijn er zo’n 4 miljoen chronische snurkers die iedere nacht dit vervelende geluid produceren.

Anno 2020 zijn steeds meer mensen zich bewust van hun slaap en wordt er ook vooral door de wetenschap meer nadruk gelegd op het belang van een goede en gezonde slaap. Snurken is een belangrijk onderdeel van de slaap. Enkel al in Nederland zijn er zo’n 4 miljoen chronisch snurkers en vooral hun partner die hier last van hebben. Ondanks het feit dat er zoveel mensen zijn die ervaring hebben met dit vervelende probleem rust er nog steeds een behoorlijk taboe op snurken en wordt het bijna nooit besproken of bespreekbaar gemaakt.

Vooral dames vinden snurken niet charmant en sexy. Op vriendinnenuitjes schamen zij zich dan ook erg. Mannen daarentegen vinden het snurken mannelijk en maken hier zelfs graag een grapje over. Toch praten ook zij hier niet graag over, zeker niet als ze een oplossing zoeken. Om deze reden is de snurkkliniek dit jaar voor de 10de maal op zoek naar de grootste snurker óf snurkster van Nederland.

De Kliniek voor Snurken en Apneu roept snurkers of partners van snurkers op hun snurkgeluid (MP3) of filmpje op te sturen naar: info@snurken.org. De “winnaar” van de snurkwedstrijd krijgt een speciaal op maat gemaakte snurkbeugel om het onaangename snurkprobleem op te lossen.

In de afgelopen 9 jaar is de “snurkwedstrijd” 2 maal gewonnen door een vrouw en 7 maal door een man. De recordhouder van deze zoektocht is een man met een gemeten snurkpiek van 100dB in 2017. Ter vergelijking, een drilboor op 1 meter afstand produceert ook 100dB.

Oproep: Stuur een filmpje of geluidsopname (MP3) jezelf of je snurkende partner naar info@snurken.org en maak kans op een geheel gratis en speciaal op maat gemaakte anti-snurkbeugel.

Klik hier voor meer informatie

Wat is snurken?

Snurken is het brommende of zagende geluid dat tijdens de slaap wordt geproduceerd. Dit geluid kan zo sterk zijn dat een partner, huisgenoot of zelfs buren er last van kunnen hebben. Snurkers kunnen een geluid produceren tot wel 70 decibel!

Oorzaak van snurken

De oorzaak van snurken is vrij eenvoudig: de tong is de boosdoener. Als je gaat slapen verslappen namelijk al je spieren. De tong is ook een spier, dus die verslapt ook. De tong zakt weg en verkleint de luchtweg. Door deze vernauwing zorgt voor trillingen bij het ademhalen: het snurkgeluid. Dat is te vergelijken met het leeglopen van een ballon, waarbij de lucht dan heel snel door een smalle doorgang stroomt met als gevolg dat dit deel gaat trillen en geluid maakt.

Waarom snurk ik?

Er zijn zo’n 4 miljoen snurkers in Nederland. Van alle snurkers is zo’n 60% man en 40% vrouw. Waarom iemand snurkt kan afhankelijk zijn van een aantal factoren. Iemand met een dikke tong of kleine keeldoorgang zal sneller last hebben van snurken. Ook alcohol, overgewicht en medicatie kunnen er voor zorgen dat je meer snurkt. Daarnaast speelt erfelijkheid ook vaak een rol.

Problemen door snurken

Snurken op zich kan geen kwaad, tenzij je lijdt aan slaapapneu waarbij de ademhaling langer dan 10 seconden onderbroken wordt. Snurken kan erg vervelend zijn voor de omgeving. Door de geluidsoverlast kan een partner vaak niet goed slapen. Veel mensen slapen apart door het snurken. Een snurker kan zelf last hebben van concentratiestoornissen, hoofdpijn en vermoeidheid.

Oplossing

Om snurken te stoppen moet de oorzaak van het snurken aangepakt worden: de wegzakkende tong. Een op maat gemaakte anti-snurkbeugel wordt over de tanden gedragen. De snurkbeugel houdt de tong op zijn plaats zodat deze niet meer kan wegzakken en de luchtweg vrij blijft. Deze beugel wordt alleen ’s nachts gedragen en slikken en praten blijft mogelijk.

Meer weten over het oplossen van snurken? Neem contact op met onze experts.

Nederlander verdacht van vermoorden snurkende vrouw

Een Nederlandse man is in Indonesië gearresteerd op verdenking van het vermoorden van zijn ex-vrouw. Hij wurgde haar met een USB-kabel omdat ze naast hem in slaap was gevallen en snurkte. De man verklaarde aan de politie dat hij televisie aan het kijken was en dat het snurken hem irriteerde.

De moord vond plaats in de woning van de 56-jarige Nederlander in de stad Banyuwangi. Tijdens de bewuste nacht stoorde het gesnurk van zijn ex-vrouw de Nederlander zo hevig dat hij probeerde haar wakker te maken. Hij wilde dat ze van houding zou veranderen om zo het snurken te stoppen. Toen dat niet lukte werd de man boos en pakte hij een USB-kabel, wikkelde die om haar hals en rukte er aan tot ze stierf.

De twee waren twee jaar getrouwd en hadden een samen een kind voordat ze in 2016 scheidden. De verdachte heeft zijn buurman in de bewuste nacht gevraagd hem naar het ziekenhuis te brengen. In het ziekenhuis vertelde hij een arts dat er een lijk in zijn huis was, waarna hij werd overgedragen aan de politie.

Volgens lokale media had de verdachte eerder dat jaar zijn ex-vrouw gemeld bij de politie wegens aantijgingen van drugs in zijn koffie om hem bewusteloos te maken. Hij beweert dat zijn ex-vrouw geld heeft gestolen terwijl hij enkele dagen werd uitgeschakeld. De Telegraaf meldt dat de twee nog regelmatig contact hadden na de scheiding. De vrouw kwam nog altijd regelmatig naar zijn huis, en hij ook naar haar woning. Toch waren ze steeds vaker met elkaar in conflict. Dit was vaak te wijten aan financiële problemen.

De verdachte, die een bekentenis aflegde, handelde volgens de politie onder invloed van alcohol, medicijnen én uit frustratie. Volgens nieuwszender Detiknews was de verdachte al boos op haar omdat ze vaak geld van hem leende maar niet terugbetaalde.

Slapen met koude voeten

Iedereen heeft wel eens koude voeten, dat is heel normaal. Maar het vervelende is dat je met koude voeten niet goed in slaap kunt vallen.

Herverdeling van warmte

De beste slaapkamertemperatuur is gemiddeld 16 tot 20 graden Celsius. Dit komt omdat de warmte van je lichaam wordt herverdeeld voordat je gaat slapen. Je kerntemperatuur daalt en tijdens de diepste slaap is de temperatuur het laagst. Je huidtemperatuur wordt juist wat hoger. In de winter hebben veel mensen last van koude handen en voeten omdat vaten daar dan vernauwen om zo veel mogelijk warmte vast te houden.

Koude voeten

Heb je koude voeten en krijg je ze niet warm? Dan doe je waarschijnlijk geen oog dicht. Als je koude voeten hebt dan lukt het niet goed om de temperatuur te herverdelen. Het lichaam weigert zo in slaap te vallen. Vrouwen hebben meer last van koude voeten dan mannen. Ongeveer één op de drie vrouwen heeft last van. Uit onderzoek is gebleken dat je met warme voeten sneller in slaap valt. Het opwarmen van het lichaam voor het slapen gaan leidt tot sneller inslapen en een diepere slaap.

Warme voeten krijgen

Neem een warme douche of bed. Hierdoor warmt je lichaam op en krijg je een verhoogde huiddoorbloeding om de warmte kwijt te raken. De huidtemperatuur is dan verhoogd en de kerntemperatuur binnen in je lichaam daalt. Dat is de ideale combinatie om in slaap te vallen.
Als je beweegt krijg je het ook warm. Je bloedcirculatie komt zo goed op gang. Om warme voeten te krijgen kun je oefeningen uitvoeren. Je kunt je voeten ook een massage geven om ze weer warm te krijgen. Een kruik of een dik paar sokken werkt natuurlijk ook goed om je voeten warm te krijgen.

Ervaringen met de SnörEx®

Ook de afgelopen maand deelden mensen hun ervaringen met de SnörEx®. We hebben weer een aantal mooie recensies mogen ontvangen!

Zo schrijft dhr. van der Veer ons:

Heb je een snurk of appneu probleem schroom niet en ga naar snorex. Profesionele deskundigen op dit gebied altijd een passende oplossing op een goede nachtrust. Voor mij persoonlijk heeft snorex mijn huwelijk gered na 3 jaar gescheiden slapen eindelijk weer leppeltje leppeltje

Ook Dhr. Godschalk deelde zijn ervaringen met de SnörEx®:

Nadat mijn vrouw al geruime tijd met oordoppen sliep was het tijd voor actie. Na het lezen van recensies gekozen voor de Snörex. Kon snel terecht voor afspraak en inmeten van de beugel was een peulenschil. Er werd duidelijk aangegeven dat er soms meerdere bezoeken noodzakelijk zijn om de juiste afstelling te vinden. Elke gebruiker is anders en zo ook de afstelling van de beugel. Ben meerdere keren terug geweest voor bijstellen van de beugel en heb nog niet helemaal de juiste afstelling gevonden, but we are getting there.
Elk bezoek voel ik me welkom en wordt ik met dezelfde positieve energie geholpen. De beugel werkt bij juiste afstelling super. Alleen kan het soms na verloop van tijd zijn dat hij toch iets moet worden bijgesteld. De Snörex is prima oplossing voor mij.

Enkele andere reacties:
“Gebruik de SnörEx nu 6 jaar en ben zeer tevreden. Mijn vrouw merkt meteen als ik ‘m niet gebruik.”

“Goede ervaring met de Somno-Clinic”

“Reeds na 4 weken een goed resultaat. Een goede nachtrust.”

Meer ervaringen en recensies kunt u vinden op Google en Facebook.

Ervaringen SnörEx® Ervaringen SnörEx®

10 dingen die een goede slaap in de weg staan

Een kwart van alle Nederlanders heeft last van slaapproblemen. Slaapproblemen zorgen vaak voor klachten als concentratieproblemen, vergeetachtigheid of een slecht humeur. Een goede nachtrust is dus erg belangrijk voor je gezondheid! Neem je slaap serieus en pak de dingen waardoor je slecht slaapt aan.

#1 Wakker liggen van zorgen

Veel mensen liggen wakker van hun dagelijkse zorgen. Ruzies, geldzorgen, problemen op het werk… Deze gedachten houden heel veel mensen uit hun slaap. Probeer ’s nachts niet aan problemen te denken. Sta desnoods even op of schrijf alle gedachten van je af tot je gekalmeerd bent en de gedachten weg zijn.

#2 Alcohol

Alcohol lijkt er voor te zorgen dat je ontspant, maar in de praktijk wordt vaak het slaapritme verstoord. Je slaapt minder diep en zult daardoor vermoeider wakker worden.

#3 Telefoon

Nog even snel op Instagram kijken of de laatste WhatsApp berichten checken… Dat is geen goed idee. Leg de telefoon weg en maak met jezelf de afspraak niet meer op je telefoon te kijken tot de volgende ochtend.

#4 Lang uitslapen in het weekend

Lekker lang in bed blijven liggen in het weekend lijkt misschien een goed idee, maar dit doet meer kwaad dan goed. Het gooit je slaapritme in de war en het duurt enkele dagen voordat dat weer hersteld is. Probeer de hele week een vast ritme aan te houden en slaap in het weekend maximaal 1 of 1,5 uur extra dan normaal.

#5 Snurken

Een snurkende partner kan je nachtrust flink verstoren. Snurkers kunnen een geluid van wel 70 decibel produceren, dus het is niet gek dat je daar wakker van wordt. Ook als je zelf snurkt kun je last krijgen van concentratiestoornissen, hoofdpijn en vermoeidheid. Een op maat gemaakte anti-snurkbeugel kan dit oplossen.

#6 Middagdutjes

Een dutje van in de middag klinkt verleidelijk om wat slaap in te halen, maar kijk uit dat je niet te lang dut. Een dutje van 20 á 30 minuten kan helpen de dag goed door te komen, maar als je veel langer gaat slapen raakt je slaapritme in de war.

#7 Fel licht

Licht houdt je langer wakker. Melatonine, een slaaphormoon, speelt een belangrijke rol in je slaap-waakritme. Het maakt je slaperig als het donker wordt, maar dan moet het wel donker genoeg zijn. Felle lampen of het licht van je mobieltje kunnen je langer wakker houden. Zorg dus voor een donkere slaapkamer voor een betere nachtrust.

#8 Temperatuur

Als het heel warm of heel koud is slaap je niet lekker. Je lichaamswarmte wordt herverdeeld voordat je gaat slapen en de kerntemperatuur daalt. De beste slaapkamertemperatuur is daarom gemiddeld 16 tot 20 graden. Zoek uit welke temperatuur het beste bij je past en misschien kun je de verwarming een uurtje voor je naar bed gaat uitzetten.

#9 Cafeïne

De werking van cafeïne voel je ongeveer een half tot twee uur na een kop koffie. Sommige mensen merken de gevolgen van cafeïne zelfs nog veel langer. Drink daarom geen koffie (of thee) meer laat op de avond.

#10 Laat en vet eten

Een stevige of vette maaltijd voor je gaat slapen is geen goed idee. Je lichaam moet dan veel moeite doen om het te verteren waardoor je de slaap moeilijk kan vatten.

Huurster verliest rechtszaak tegen buren omdat ze te hard snurkt

Een Canadese vrouw heeft de huisbazen van haar woonruimte aangeklaagd voor intimidatie. De vrouw ontving bezoekjes en teksten van haar huisbaas met het dringende verzoek hulp te zoeken voor haar gesnurk. De vrouw heeft de rechtszaak verloren.

De problemen begonnen in september 2016, toen de vrouw om 3 uur ’s nachts een telefoontje ontving van haar huisbaas nadat haar benedenburen hadden geklaagd over luid gesnurk afkomstig uit haar woonruimte.
Een maand later kwamen de huurbazen aan de deur om te proberen een oplossing voor de situatie te vinden. Ze vroegen de vrouw naar haar gezondheid en brachten producten mee die bedoeld waren om het snurken te verhelpen.

De volgende dag vond de huurder een kaart op haar deur met een afspraakbriefje voor de dokter en een bijgevoegd briefje met de tekst: “Pas op jezelf”. Een paar weken later vroegen de verhuurders of ze van plan was medische hulp te zoeken.

In december heeft de vrouw haar huisbazen verzocht om te stoppen met haar lastig te vallen over de kwestie. De huisbazen reageerden met een formele brief met het verzoek om de situatie op te lossen en daarnaast deden ze een verzoek aan de verhuurcommissie om haar huurcontract te annuleren.

Haar buren vertelden de rechter dat het snurken hen ’s nachts wakker hield en dat ze de vrouw ook overdag hoorden snurken als ze sliep na haar nachtdiensten. De buren beweerden dat ze regelmatig tegen het plafond gebonsd hebben in een poging het geluid te laten stoppen. De buurvrouw vertelt dat ze zelfs in haar woonkamer is gaan slapen en in een depressie was gevallen die haar drie maanden van het werk hield.

De rechter merkte op dat van huurders wordt verwacht dat ze een “normaal” geluidsniveau tolereren wanneer ze in een appartementencomplex wonen. Men het zei dat het constante, luide snurken van deze huurder niet in die categorie viel. Omdat de huurder aan een slaapstoornis kon lijden, was het haar verantwoordelijkheid om medisch advies in te winnen. De rechtbank zei dat het oneerlijk was voor haar buren om de gevolgen te ondervinden van haar nietsdoen.

De rechtbank zei dat de verhuurders het recht hadden om te proberen de situatie te verhelpen zodat zowel de huurder als haar buren in vrede konden leven.

Apart slapen door snurken

Apart slapen door snurken: snurken wordt vaak weggelachen maar vormt voor veel stellen een serieus probleem. Iemand zal niet snel toegeven dat ze een snurkprobleem hebben en hierdoor apart slapen. Helaas komt dit wel veel voor.

Een snurkende partner wordt door veel mensen als storend ervaren. Hoe erg dit is verschilt per persoon, de één zal een licht snurkende partner al vervelend vinden terwijl het voor de ander pas problematisch wordt als de partner zeer zwaar snurkt. Aangezien een snurker geluiden kan produceren tot wel 70 decibel is de kans groot dat een partner hier last van heeft.

Snurken kan zorgen voor concentratiestoornissen, hoofdpijn en vermoeidheid. Maar vaak is het de partner die het meeste last van het geluid heeft en naar een andere kamer verhuist zodra er gesnurkt wordt. Uit onderzoek blijkt ook dat een snurkende partner slecht voor de gezondheid is

Steeds meer getrouwde en samenwonende stellen kiezen ervoor om apart te slapen. Uit een studie van de universiteit van Toronto blijkt dat tussen de 30 en 40 procent van de koppels apart slaapt. In Nederland wordt samen slapen maatschappelijk meer geaccepteerd en als gezelliger en romantischer gezien.

Wij zien als Kliniek voor Snurken en Apneu dagelijks veel koppels langskomen. Een van de eerste redenen die wordt aangegeven om het snurken op te lossen is het niet meer samen slapen en de daaropvolgende verminderde romantiek. Vrouwen hebben hier meer moeite mee dan mannen.