Blog

Echtpaar schrikt wakker van snurkende indringer

Vorige maand werd een echtpaar uit Vlaardingen op een wel heel merkwaardige manier wakker geschrikt. De vrouw des huizes hoorde geluiden op de zolderkamer en maakte haar man wakker om eens een kijkje te nemen. Hij zag onder het bed op zolder iets liggen wat geluid maakte en durfde niet verder te kijken. De politie werd ingeschakeld.

Wat bleek? De agenten troffen op de zolder een slapende man aan die via de (niet afgesloten) achterdeur naar binnen was gekomen. Volgens de agenten lag hij ’te snurken als een malle’ en werd hij pas wakker door het geroep van de agenten. Volgens de politie had de man geen kwade intenties. Wel is hij aangehouden voor huisvredebreuk en is passende hulp gezocht.

Neussnurken: kun je snurken door je neus?

Veel mensen denken dat ze alleen door hun neus snurken. We krijgen hier regelmatig vragen over. Maar bestaat dat eigenlijk wel, neussnurken? In een van onze vlogs legt snurkexpert Olivier Tielemans uit waarom neussnurken een fabeltje is én hoe het komt dat het lijkt alsof je snurkt door je neus.

Gezicht als klankenkast
Om maar meteen met de deur in huis te vallen: neussnurken bestaat niet. Snurken wordt niet veroorzaakt door de neus maar door de tong. ’s Nachts verslappen al je spieren, waaronder de tong. Die verslapt, zakt de luchtweg in en veroorzaakt daar een vernauwing. Deze vernauwing zorgt voor trillingen bij het ademhalen: het snurkgeluid.
Slaap je met je mond open, dan komt het geluid via je mond naar buiten en snurk je zogenaamd door je mond. Maar als je met de mond dicht slaapt moet het geluid op een andere manier naar buiten. Dit gebeurt dan via de neus. De oorzaak is dus altijd de tong, maar het geluid komt dan via de neus naar buiten waardoor het lijkt alsof je door de neus snurkt.

Oplossing
Om snurken op te lossen moet de oorzaak aangepakt worden: de tong. Door deze op zijn positie te houden blijft de luchtweg vrij, zijn de trillingen verdwenen en is dus ook het snurkgeluid verdwenen. Een snurkbeugel is daarom dé oplossing tegen snurken. De SnörEx® is de eerste snurkbeugel van Europa zonder bijwerkingen. De SnörEx® wordt op maat gemaakt en is ook geschikt voor prothesedragers.

 

Tips om beter te slapen in de hitte

De zomer komt er aan en dat betekent dat we steeds vaker te maken krijgen met een hittegolf. Deze tips helpen je om beter te slapen bij warm weer.

1. Sluit ramen, gordijnen en rolluiken

Blokker het warme zonlicht door de gordijnen of rolluiken te sluiten. Houd ramen gesloten. Hierdoor wordt de slaapkamer minder snel warm. Als ’s-avonds de temperatuur weer gaat dalen kun je de ramen tegen elkaar openzetten voor de nodige frisse lucht.

2. Koel je voeten

In de winter kunnen veel mensen niet slapen als ze koude voeten hebben. Het is daarom ook logisch dat deze mensen in de zomer moeilijk in slaap komen wanneer ze warme voeten hebben. Spoel je voeten daarom voor het slapengaan even af onder de douche of kraan.

3. Ventilator

Een ventilator kan voor een heerlijk briesje zorgen. Het beste zet je de ventilator voor een open raam. Een ventilator zuigt namelijk lucht van achteren naar binnen en blaast het aan de voorkant er weer uit.

4. Bevroren flessen water

Vul een grote fles met water en leg deze in de vriezer tot het water helemaal bevroren is. Zet de fles nu voor de ventilator (met een theedoek er onder). Als de ventilator aangezet wordt blaast deze de koude lucht, afkomstig van de koude flessen, de kamer in.

5. Koel het laken

Het klinkt misschien gek, maar door je laken (in een plastic zak) in de koelkast te stoppen en voor het slapengaan er uit te halen stap je ’s avonds in een koel bed.

6. Neem een lauwwarme douche

Een koude douche nemen is geen goed idee. Hierdoor vernauwen je bloedvaten en kan het lichaam warmte slechter kwijt. Je kunt dus beter een lauwwarme douche nemen voor het slapengaan.

7. Katoen

Katoen is luchtig, koel en neemt snel vocht op. Een katoenen laken voelt daardoor niet klam aan en zorgt er voor dat je makkelijker in slaap kan vallen tijdens een warme nacht. Een dunne katoenen pyjama is dan ook ideaal om te dragen. Het vangt het zweet op dat anders op de huid zou blijven liggen. De huid wordt daardoor minder klam, waardoor het lichaam koeler blijft.

8. Eet lichte maaltijden

Lichtere maaltijden zorgen voor een betere vertering. Om zware maaltijden te verwerken produceert het lichaam namelijk meer warmte. Vermijd ook cafeïne, dat heeft een vochtafdrijvend effect.

Niet te veel, niet te weinig: 7 uur slapen is optimaal volgens onderzoekers

Dat weinig slaap van grote invloed kan zijn op je lichaam en geest is algemeen bekend. Maar ook te veel slaap kan slecht zijn voor je gezondheid, blijkt uit een grootschalige studie van de Cambridge University.

Het belang van slaap

Slaap speelt een belangrijke rol bij je gezondheid. Iemand die een periode slecht slaapt loopt een grotere kans op een verstoorde stofwisseling, vermoeidheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Een goede nachtrust is essentieel voor je hersenen. Naarmate je ouder wordt zie je vaak veranderingen in het slaappatroon zoals moeite met inslapen en doorslapen. Men denkt dat deze slaapstoornissen kunnen bijdragen aan cognitieve achteruitgang en psychiatrische stoornissen bij de vergrijzende bevolking.

Onderzoek

In onderzoek dat gepubliceerd is in Nature Aging onderzochten wetenschappers uit het VK en China gegevens van bijna 500.000 volwassenen in de leeftijd van 38-73 jaar. De deelnemers werden gevraagd naar hun slaappatroon, mentale gezondheid en welzijn, en namen deel aan een reeks cognitieve tests. Hersenbeeldvorming en genetische gegevens waren beschikbaar voor bijna 40.000 van de deelnemers aan de studie.

Optimale slaap

Door deze gegevens te analyseren ontdekte het team dat zowel onvoldoende als overmatige slaapduur geassocieerd waren met verminderde cognitieve prestaties zoals verwerkingssnelheid, visuele aandacht, geheugen en probleemoplossende vaardigheden. Zeven uur slaap per nacht was de optimale hoeveelheid slaap voor cognitieve prestaties en een goede geestelijke gezondheid. Mensen die korter of langer sliepen ervoeren meer symptomen van angst en depressie.

Te lang slapen

Waarom acht of meer uur in bed doorbrengen problemen kan veroorzaken is niet helemaal duidelijk. Een verklaring kan zijn dat mensen met een slechte, verstoorde slaap de neiging hebben om langer te slapen (of te proberen te slapen) omdat ze zich moe voelen.
Prof Jianfeng Feng, van de Fudan University in Shanghai, zegt: “Hoewel we niet met zekerheid kunnen zeggen dat te weinig of te veel slaap cognitieve problemen veroorzaakt, lijkt onze analyse van individuen over een langere periode dit idee te ondersteunen. Maar de redenen waarom oudere mensen slechter slapen blijken complex te zijn, beïnvloed door een combinatie van onze genetische samenstelling en de structuur van onze hersenen.”

Opnieuw terugroepactie Philips: FDA waarschuwt voor gevaar

Philips heeft opnieuw beademingsapparaten in de Verenigde Staten teruggeroepen vanwege een potentieel gevaarlijke productiefout. Het gaat om ruim 1500 beademingsapparaten van het type V60 en V60 plus die in de VS tussen 29 juli 2021 en 11 augustus 2021 zijn gedistribueerd.

Verouderde lijm
Philips roept de beademingsapparaten terug omdat bij een deel van deze apparaten gebruik is gemaakt van een verouderde lijm. Als de lijm niet goed werkt kan een steunbeugel losraken en mogelijk andere onderdelen beschadigen, waardoor het beademingsapparaat uitvalt. Omdat sommige patiënten voor hun ademhaling afhankelijk zijn van de apparaten kan zo’n defect de dood tot gevolg hebben, waarschuwt de Amerikaanse warenautoriteit FDA.

Meerdere terugroepacties
Het gaat dit keer om een relatief kleine terugroepactie van 1500 apparaten. Dit komt bovenop de problemen van Philips met ruim 5 miljoen apparaten voor patiënten met slaapapneu. Philips begon vorig jaar een grote terugroepactie voor deze apparaten omdat schuim kan afbrokkelen en er schadelijke gassen kunnen vrijkomen. Er zijn daarom meerdere rechtszaken tegen Philips gestart.

Hoe werkt een anti-snurk spray?

Een bekende snurk remedie is de anti-snurk spray. Wat doet de spray en werkt de spray echt tegen snurken?

Wat is de oorzaak van snurken?

Snurken wordt veroorzaakt doordat tijdens het slapen alle spieren verslappen. De tong is ook een spier en deze verslapt dus ook. De tong zakt weg en verkleint de luchtweg. De lucht stroomt dan heel snel door een smalle doorgang met als gevolg dat dit deel gaat trillen en geluid maakt: het snurkgeluid.

Wat is een anti-snurk spray?

Op internet en in drogisterijen is er een groot aanbod anti-snurksprays te koop. Er zijn 2 types anti snurk sprays: keelspray en neusspray. Het is de bedoeling dat de spray vlak voor het slapengaan gebruikt wordt. De keelsprays worden achter in de keel gespoten waardoor er een dun laagje over de huig en de tong komt te zitten. Dit laagje smeert en verzacht het keelgebied. Een neusspray zorgt er voor dat lucht meer doorgang krijgt in de neus.

Effect

Anti-snurksprays hebben vaak een kortdurende werking. Deze korte werking kan er voor zorgen dat de partner van een snurker net genoeg tijd heeft om rustig in slaap kan vallen, maar vaak keert het snurken al snel terug. Een spray is niet krachtig genoeg om de veroorzaker van het snurken, de tong, niet te laten verslappen. Hoewel veel mensen denken dat ze via hun neus snurken, is de tong de boosdoener. Als de mond gesloten is en de lucht niet via de mond naar buiten kan, gaat het geluid via de neus naar buiten. De oorzaak blijft echter gelijk: de tong. Sprays lossen het probleem van de wegzakkende tong niet op.

Lezen voor het slapen gaan

Een verhaal voor het slapen gaan is niet alleen bedoeld voor kinderen. Ook steeds meer volwassenen luisteren er naar.

Rustgevend

The New York Times-journalist Hillary Richard pleit voor het vaker luisteren naar een verhaal voor het slapengaan. Volwassenen hebben hier namelijk ook baat bij. Vooral simpele verhaallijnen zijn in een sprookjesachtige setting met een rustgevende sfeer zijn uitermate geschikt. Dr. Christine Won van universiteit Yale legt uit: ‘Zorgen en moeilijke gedachten verdwijnen naar de achtergrond waardoor de adrenaline in je lichaam daalt en het brein in slaapmodus komt. Een verhaal is een nog betere afleiding dan muziek of achtergrondgeluiden.’

Luisteren of lezen

Hillary Richard heeft het in haar artikel over het luisteren naar dergelijke verhalen, bijvoorbeeld via een app of podcast. Maar het is zeer aannemelijk dat ook het lezen van een fysiek boek vele voordelen kent. Je verliezen in een verhaal, of je dit nu luistert of leest, ontspant en gaat gevoelens van eenzaamheid tegen.

Beter slapen

Het is algemeen bekend dat een vaste routine voor het slapengaan helpt om beter te slapen. Door jezelf aan te leren iedere avond even te lezen wordt dit door je brein vanzelf gekoppeld aan in slaap vallen. Uit onderzoek blijkt dat het stressniveau bijna 70% daalt door minimaal 6 minuten te lezen voor het slapen gaan. Door te lezen zal je ontspannen en vervolgens sneller in slaap vallen en dieper slapen.

Hoofdpijn en snurken

Veel mensen kampen dagelijks met hoofdpijn. Veel mensen die snurken hebben last van hoofdpijn. Hoe komt dat?

Hoofdpijn

Hoofdpijn is er in verschillende gradaties en kan verschillende oorzaken hebben. Sommige mensen hebben af en toe hoofdpijn terwijl er ook mensen zijn die bijna altijd hoofdpijn hebben. De pijn kan zich uiten aan één kant van het hoofd of juist aan beide kanten. Hoofdpijn kan ervoor zorgen dat u slechter functioneert: alles kost extra moeite en concentreren lukt vaak niet.

Ochtendhoofdpijn

Veel mensen worden ’s ochtends meteen wakker met hoofdpijn: ochtendhoofdpijn. Wakker worden met hoofdpijn is geen fijn begin van de dag. De oorzaak van hoofdpijn bij het opstaan is vaak een verstoorde slaap. Onrustig slapen of vaak (onbewust) wakker worden in de nacht kan leiden tot ochtendhoofdpijn.

Snurken

Mensen met chronische hoofdpijn snurken twee keer vaker dan mensen die maar af en toe last hebben van hoofdpijn. Mogelijk komt dit doordat snurkers vaker een slechtere slaapkwaliteit hebben. Door belemmerde ademhaling komen snurkers niet volledig tot rust. Dit kan ervoor zorgen dat snurkers in de ochtend vaker met hoofdpijn wakker worden.
Partners van snurkers hebben gemiddeld ook vaker hoofdpijn. Ook bij hen kan de oorzaak komen doordat het snurken hun nachtrust verstoort.

Moe en toch klaarwakker

Voor veel mensen is het een herkenbaar scenario: doodmoe zijn, maar ’s avonds in bed klaarwakker liggen. Hoe komt dat?

Geconditioneerde opwinding

Volgens slaapgeneeskundespecialist Philip Gehrman (Universiteit van Pennsylvania) is ’s avonds klaarwakker zijn een van de meest voorkomende slaapproblemen. Hersenen zijn zo geconditioneerd dat er een relatie wordt gelegd tussen naar bed gaan en slaperig worden. Soms is deze automatische reactie verstoord. Volgens de expert gebeurt dit omdat iets in de slaapomgeving de hersenen heeft verteld dat naar bed gaan je wakker moet maken in plaats van te gaan slapen. Als je bijvoorbeeld nachten onrustig, woelend en wakker doorbrengt gaat je lichaam dat associëren met naar bed gaan.

Patroon doorbreken

Om dit patroon te doorbreken zullen het slaapschema en de slaapgewoonten moeten veranderen. Ga pas naar bed als je echt klaar bent om te slapen. Het gebruiken van een telefoon of laptop in bed kan er voor zorgen dat je hersenen denken dat het bed een plek is voor werk of vermaak. En dat resulteert vaak in slapeloze nachten. Ga dus niet op je telefoon scrollen en drink ook geen alcohol of cafeïne vlak voordat je naar bed gaat. Zorg voor een donkere omgeving en probeer niet te piekeren. Lig je na een half uur nog wakker? Sta dan op en ga iets anders doen. Zo train je de hersenen opnieuw om de slaapomgeving te associëren met een goede slaap. Dit kan even duren, maar door een vaste routine aan te houden kun je het patroon doorbreken.