Categorie: Blog

De voordelen van 43 minuten langer slapen

Voldoende slaap is zeer belangrijk voor je gezondheid, blijkt ook uit nieuw onderzoek van de Pennsylvania State University. Het twee weken durende onderzoek richtte zich op 53 studenten. Eerst werd de gezondheid van de studenten gecontroleerd door hun gewicht, bloeddruk en hartslag te meten. Vervolgens kreeg iedere deelnemer polssensoren. Zo konden de wetenschappers de slaappatronen controleren.

Onderzoek

Tijdens de eerste week mochten de studenten hun gewone slaapritme aanhouden. Daaruit bleek dat ze allemaal minstens 6 uur per nacht sliepen. Tijdens de tweede week kregen de studenten de opdracht om een uur langer te slapen. Tussendoor werden er weer gezondheidscontroles gehouden door hun bloeddruk en hartslag opnieuw te laten opmeten.

Veel studenten hadden er moeite mee om dat extra uur slaap te pakken. Veel studenten gaven aan het veel te druk te hebben en dus geen volledig uur langer konden slapen. Tweederde van de studenten lukte het wel om gemiddeld 43 minuten langer te slapen per nacht. En die extra tijd bracht een heleboel gezondheidsvoordelen teweeg. De studenten voelden zich overdag energieker, positiever en minder slaperig. Opvallend: door de extra slaap hadden ze een veel betere bloeddruk. Een van de onderzoekers geeft aan dat ze wel hadden verwacht dat een goede nachtrust het humeur en energiepeil zou beïnvloeden, maar ze hadden geen effect verwacht op de bloeddruk.

“Zelfs een kleine aanpassing of iets eerder in bed kruipen kan een enorme impact hebben op de gezondheid”, aldus een van de onderzoekers.

Meer slaap krijgen

Een kwart van de Nederlanders kampt met slaapproblemen . Stress en minder regelmaat in de dag kunnen bijdragen aan een slechte nachtrust. Andere dingen die je moet vermijden bij slaapproblemen: laat op de avond sporten of een slaapmutsje nemen. Ook een snurkende partner is slecht voor gezondheid en het gebruiken van slaapapps is niet aan te raden. Nog een keer op de snooze-button drukken draagt niet bij aan een goede slaap. Rust nemen voordat je naar bed gaat en een warme douche voor het slapengaan zijn de beste omstandigheden voor een goede nachtrust.

Inzicht krijgen in je eigen slaap? Doe de online slaapapneu test of doe thuis een slaaponderzoek.

Snurkende partner

Er zijn veel mensen die last hebben van hun snurkende partner. Snurken kan een behoorlijke impact hebben op een relatie. Zo’n 4 miljoen Nederlanders snurken en daarvan is 60% man en 40% vrouw.

Geluidsoverlast

Hoewel de snurker zelf vaak niet zo veel last heeft van zijn/haar eigen gesnurk kan een partner daarentegen veel last ondervinden van het gesnurk in de slaapkamer. Het geluid van een snurker kan oplopen tot zeventig decibel, wat te vergelijken is met het geluid van een stofzuiger. Het maximale geluidsvolume voor een gezonde nachtrust is 45 decibel. Niet zo gek dus dat uit recent onderzoek blijkt dat een snurkende partner slecht is voor je gezondheid. Een goede slaap namelijk een belangrijk onderdeel is voor een goede gezondheid.

Oorzaak van snurken

De oorzaak van snurken is vrij eenvoudig. Veel mensen denken dat ze via hun neus snurken, maar het is de tong die de boosdoener is. Als je gaat slapen verslappen namelijk al je spieren, waaronder de tong. De tong zakt weg en verkleint zo de luchtweg. Deze vernauwing veroorzaakt trillingen bij het ademhalen: het snurkgeluid. Vergelijk het maar met het leeglopen van een ballon: lucht stroomt dan heel snel door een smalle doorgang met als gevolg dat dit deel gaat trillen en geluid maakt.

Por in de zij

Vaak krijgt de snurkende partner even een por in de zij om het snurken te laten stoppen. Dit zorgt er voor dat een snurker heel even de spieren aanspant en vervolgens omdraait. Het aanspannen van de spieren zorgt er voor dat het snurken even stopt. . Dit is echter niet optimaal omdat het ook het slaapritme van de snurker verstoort.

Oplossing

Er zijn diverse wetenschappelijk bewezen behandelmethodes tegen snurken. Een op maat gemaakte snurkbeugel wordt alleen ’s nachts gedragen en voorkomt verslapping van het verhemelte en zorgt er voor dat de tong niet meer weg kan zakken. Zo kan de luchtweg niet verkleind worden en wordt snurken tegengegaan. Deze snurkbeugel is de meest effectieve snurkbehandeling van de laatste 20 jaar.

Meer weten over de verschillende behandelmethoden? Neem contact op met onze experts.

Snurkbeugel voor vrouwen

Luid snurken wordt vaak beschouwd als een probleem voor mannen. Maar niets is minder waar: van alle snurkers is 40% vrouw. Snurken is veelal familiair. De bouw van het lichaam en de genen kunnen een oorzaak zijn van snurken. Ook alcohol, medicijngebruik, overgewicht en wisselende hormoonspiegels kunnen snurken veroorzaken. Daarom is er een speciale snurkbeugel voor vrouwen ontwikkeld.

Schaamte

Veel vrouwen schamen zich voor hun gesnurk. Snurken wordt gezien als niet sexy en charmant. Waar mannen hun snurken vaak onschuldig weglachen is snurken voor vrouwen een groot probleem. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen hun gesnurk zeer gênant vinden en dat zij zich schamen tijdens vriendinnenuitjes en groepsreizen. Snurken is daarom vooral een groot sociaal probleem. Toch kan het ook voor lichamelijke problemen zorgen zoals concentratiestoornissen, hoofdpijn en vermoeidheid.

Op zoek naar een oplossing

Vrouwen die naar de Kliniek voor Snurken en Apneu komen nemen hun eigen gesnurk zeer serieus. Ze vinden hun eigen gesnurk onaantrekkelijk en willen hier zo snel mogelijk van af. De kliniek heeft daarom 10 jaar geleden speciaal voor vrouwen de SnörEx® LadySnore ontwikkeld. Met deze anti-snurkbeugel zijn al duizenden vrouwen van hun gesnurk afgeholpen.

ladysnore

De oorzaak van snurken

De oorzaak van snurken is bij mannen en vrouwen veelal hetzelfde. Snurken is vaak genetisch bepaald en heeft vooral met de anatomie van de luchtweg en tong te maken. Tijdens de slaap verslappen alle spieren, waaronder te tong. Deze zakt de luchtweg in en veroorzaakt daar een vernauwing. Bij iedere ademhaling wordt lucht door deze vernauwing gezogen. Door de kracht waarmee dit gepaard gaat veroorzaakt dit trillingen: het snurkgeluid. Dit kun je vergelijken met het leeglopen van een ballon. Lucht stroomt dan snel door een vernauwde doorgang met als gevolg dat dit deel gaat trillen en geluid maakt.

Snurkbeugel voor vrouwen

De SnörEx® LadySnore is de enige snurkbeugel speciaal voor vrouwen. Deze snurkbeugel weegt slechts 5 gram is niet zichtbaar in de mond. De snurkbeugel wordt alleen ’s nachts gedragen en zorgt er voor dat de tong niet verslapt. Hierdoor blijft de luchtweg vrij en zijn de trillingen verdwenen. Deze snurkbeugel is de meest effectieve snurkbehandeling van de laatste 20 jaar.

Meer weten over deze snurkbeugel voor vrouwen? Neem contact op met onze experts.

10 weetjes over snurken

#1: Vier miljoen Nederlanders snurken

In Nederland zijn er zo’n vier miljoen mensen die snurken. Dat is ruim 23% van alle inwoners.

#2: Er snurken meer mannen van vrouwen

Van alle snurkers is 60% man en 40% vrouw.

weetje1

#3: Een snurker kan geluiden produceren tot wel 70 decibel

Een snurker maakt in zijn slaap een zagend, ruisend, of brommend geluid. Dit kan oplopen tot wel 70 decibel. Dat is te vergelijken met het geluid van een stofzuiger. Het maximale geluidsvolume voor een gezonde nachtrust is 45 decibel. Niet zo gek dus dat uit recent onderzoek blijkt dat een snurkende partner slecht is voor je gezondheid.

weetje4

#4: Een ananasplant helpt niet tegen snurken

Er zijn diverse artikelen en advertenties in de media verschenen die claimen dat de ananasplant helpt tegen snurken. In een persbericht van een Britse supermarktketen werd beweert dat uit een onderzoek van ruimtevaartorganisatie NASA zou blijken dat de ananasplant voor een betere en vooral stillere nachtrust zorgt. NU.nl is op onderzoek uitgegaan en ontdekte dat het NASA onderzoek helemaal niet gaat over snurken en de ananasplant werd niet door NASA onderzocht. Er is ook geen ander onderzoek gevonden dat uitwijst dat een ananasplant helpt tegen snurken.

#5: Snurken kan erfelijk zijn

Als snurker kun je er vaak niets aan doen dat je snurkt. Snurken kan genetisch bepaald zijn en vaak zie je dat als ouders of broers en zussen snurken jij ook snurkt. Meestal krijg je meer last van snurken als je de dertig bent gepasseerd.

#6: Snurkers worden meestal niet wakker van hun eigen gesnurk

Het brein filtert de geluiden die het lichaam zelf maakt. Hierdoor word je wel wakker van externe geluiden (wekker, verkeer etc.) maar niet van je eigen gesnurk. Anders zou je nooit in slaap komen en zou je zelfs wakker kunnen liggen van je eigen ademhaling.

#7: Snurken wordt veroorzaakt door je tong

Veel mensen denken dat ze via hun neus snurken, maar het is de tong die de boosdoener is. Het zit namelijk zo: als je gaat slapen verslappen al je spieren. De tong is ook een spier die dan verslapt. De tong zakt weg en verkleint de luchtweg. Door deze vernauwing worden bij elke ademhaling het zachte gehemelte, de tong en de keelholte naar elkaar toe gezogen. Dit veroorzaakt trillingen: het snurkgeluid. Vergelijk het maar met het leeglopen van een ballon: lucht stroomt dan heel snel door een smalle doorgang met als gevolg dat dit deel gaat trillen en geluid maakt.

#8: Er is een zoektocht naar de grootste snurker van Nederland

De Kliniek voor Snurken en Apneu heeft diverse jaren een zoektocht opgezet naar de grootste snurker van Nederland. In de afgelopen 9 jaar is deze snurkwedstijd 2 keer gewonnen door een vrouw en 7 keer door een man. De recordhouder van deze zoektocht is een man met een gemeten snurkpiek van 100dB in 2017. Ter vergelijking, een drilboor op 1 meter afstand produceert ook 100dB.

#9: Alcohol, medicijngebruik en overgewicht kunnen een rol spelen bij snurken

Lichaamsbouw kan een belangrijke rol spelen bij snurken. Iemand met een dikke tong of kleine keeldoorgang zal sneller last hebben van snurken. Ook alcohol, overgewicht en medicatie kunnen er voor zorgen dat je meer snurkt. Alcohol en sommige medicijnen werken spierverslappend. Snurken wordt veroorzaakt door het wegzakken van de tong in de keelholte. Bij sommige medicijnen en alcoholgebruik zakt de tong dus nog makkelijker de luchtweg in, wat het snurkgeluid veroorzaakt.

weetjes10

#10: Snurken is een groter probleem in de zomer

In de zomer slapen mensen vaak slechter. Veel mensen gaan later naar bed en zijn daarom vaak vermoeider. Hierdoor verslappen de spieren sneller, wat het snurkgeluid veroorzaakt. Ook het gebruik van alcohol op een mooie zomeravond kan er voor zorgen dat je gaat snurken. Daarnaast zorgt het voor meer overlast omdat mensen dan hun ramen vaker open hebben of omdat mensen op de camping verblijven en daar een buurman horen snurken.

Waarom snurk ik?

In Nederland zijn er zo’n 4 miljoen snurkers. Maar waarom snurkt de één wel en de ander niet?

De oorzaak van snurken is vrij eenvoudig. Als je gaat slapen verslappen al je spieren, waaronder de tong. De tong zakt weg en verkleint zo de luchtweg. Deze vernauwing veroorzaakt trillingen bij het ademhalen: het snurkgeluid.

Lichaamsbouw kan een belangrijke rol spelen bij snurken. Iemand met een dikke tong of kleine keeldoorgang zal sneller last hebben van snurken. Ook alcohol, overgewicht en medicatie kunnen er voor zorgen dat je meer snurkt. Alcohol en sommige medicijnen werken spierverslappend waardoor je sneller snurkt. Dan zakt de tong dus nog makkelijker de luchtweg in. Lucht moet bij elke ademhaling dus door een nauwe opening geperst worden. Alcohol kan er dus voor zorgen dat iemand die normaal gesproken niet snurkt na het gebruik van alcohol opeens wél snurkt.

Van alle snurkers is 60% man en 40% procent vrouw. Bij vrouwen kunnen hormonen een rol spelen. Zo kan de overgang of wisselende hormoonspiegels snurken veroorzaken. Bij zwangere vrouwen kan de dikke buik drukken op het middenrif en de keel en daardoor voor vernauwing zorgen waardoor ze kunnen gaan snurken. Uit recent onderzoek blijkt dat vrouwen even hard snurken als mannen. Ook blijkt dat vrouwen de neiging hadden om hun snurken te minimaliseren: ze onderschatten hoe luid ze snurken.

Toch kan een snurker er vaak niets aan doen. Vaak is snurken genetisch bepaald en zie je dat als ouders of broers en zussen snurken jij ook snurkt. Meestal krijg je meer last van snurken als je de dertig bent gepasseerd. Dan wordt alles minder soepel en worden je spieren slapper.
Je kan dus altijd heel gezond leven, maar dan nog kan het zijn dat je snurkt. Als je daar zelf geen last van hebt, dan is dat prima, maar als je partner er niet meer tegen kan is het pas echt vervelend.

Gelukkig is er goed nieuws: snurken is eenvoudig op te lossen. Om te voorkomen dat de tong wegzakt en de luchtweg verkleint biedt een op maat gemaakte snurkbeugel de oplossing. Deze beugel draag je alleen ’s nachts en slikken en praten blijft mogelijk. Er is zelfs een speciale snurkbeugel ontwikkeld speciaal voor vrouwen.

Meer weten over het verhelpen van snurken? Neem contact op met onze experts.

Let op met melatonine

Steeds meer mensen hebben last van slaapproblemen en nemen een tabletje met melatonine als ze niet goed kunnen slapen. Veel mensen gaan er van uit dat het gebruik van melatonine veilig is omdat melatonine een lichaamseigen hormoon is. Ook is melatonine zonder recept te verkrijgen in de drogist. Maar is het gebruik van melatonine wel zo onschuldig?

Wat is melatonine?

Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat voor het slaap-waakritme in ons lichaam zorgt. Zodra het donker begint te worden maakt de pijnappelklier, een kleine klier aan de achterkant van de hersenen, melatonine aan en geeft dit af in het bloed. Het lichaam krijgt dan een seintje dat het tijd is om te gaan slapen. Tegen de ochtend neemt de aanmaak van melatonine weer af en wordt je vanzelf wakker.
Melatonine wordt vooral voorgeschreven bij slaapproblemen die veroorzaakt worden door een verstoring van de biologische klok. Denk bijvoorbeeld aan mensen met een jetlag, mensen die in wisselende diensten werken of ouderen waarbij de biologische klok minder goed werkt. Als deze mensen melatonine op het juiste tijdstip innemen verbetert dit de kwaliteit van de slaap.

Timing van melatonine

Bij verkeerd gebruik kan melatonine juist slaapproblemen, vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaken. Timing is daarbij erg belangrijk. Melatonine beïnvloedt namelijk het bioritme. Als je de melatonine te vroeg of te laat inneemt wordt het slaap-waakritme verstoord.
Voor sommige mensen verdwijnt het effect na verloop van tijd, waardoor ze de dosis weer verhogen. Zo blijft er constant een hoog niveau van melatonine aanwezig. Zo raakt je biologische klok in de war. Dit kan er voor zorgen dat mensen last krijgen van hoofdpijn of niet kunnen doorslapen.

Biologisch ritme

Melatonine is dus niet zomaar een slaappil. De juiste timing is afhankelijk van je interne ritme en het type slaapstoornis waarvoor het gegeven wordt. Overleg met je arts om het juiste tijdstip te bepalen.
Tip: je eigen melatonineproductie wordt sterk beïnvloed door de blootstelling aan licht. Als het donker wordt maak je automatisch meer melatonine aan. Als je ’s avonds nog lang in fel (kunst)licht zit wordt de melatonine-afgifte onderdrukt. Daarom wordt aangeraden om ’s avonds zo min mogelijk gebruik te maken van je telefoon of laptop. Het felle blauwe licht van het beeldscherm heeft namelijk invloed op je biologisch ritme en zorgt er voor dat er geen slaaphormonen worden aangemaakt.

Om een goed beeld te krijgen van je slaap kun je het beste een officiële slaaptest doen. Er is een eenvoudige test die ook thuis uitgevoerd kan worden.

Neem contact op met onze experts om te bekijken of een slaaptest bij u noodzakelijk is.

Snurkende partner slecht voor gezondheid


In onze klinieken merken we dat het vaak partners van snurkers zijn die aan de bel trekken. Een snurker heeft zelf meestal niet zo’n last van het eigen gesnurk. Een partner daarentegen kan veel last ondervinden van het gesnurk in de slaapkamer. Iedereen weet dat een goede slaap een belangrijk onderdeel is voor een goede gezondheid. Uit onderzoek blijkt nu dat een snurkende partner niet alleen zorgt voor irritatie en minder slaap, het brengt nog een ander gezondheidsrisico met zich mee.

Geluidsoverlast door vliegtuigen

Wetenschappers hebben slaappatronen van 140 deelnemers in de buurt van Europese luchthavens onderzocht. Het doel was om te achterhalen wat de geluidsoverlast met het lichaam doet. En wat blijkt: er is geen verschil tussen het type geluid. De oorsprong van het geluid is niet belangrijk, het effect van een vliegtuig kan dus even erg zijn als dat van een snurker. Een snurker kan geluiden produceren tot wel 70 decibel, terwijl 45 decibel het maximale geluidsvolume is voor een gezonde nachtrust.

Hoge bloeddruk

Het volume bepaalt de mate van bloeddrukstijging. De gevolgen van deze geluidsoverlast kunnen leiden tot een verhoogde bloeddruk. Het aantal decibellen van de omgevingsgeluiden staat in direct verband met de stijging van de bloeddruk. Hoe meer decibels, hoe hoger de bloeddruk. Het maak daarbij geen verschil of de decibels veroorzaakt werden door vliegtuigen of een snurkende partner.

Gevolgen

Een hoge bloeddruk brengt allerlei gezondheidsrisico’s met zich mee. Een hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor beroertes, hart- en vaatziekten, nieraandoeningen en dementie. Het is dus verstandig om zo veel mogelijk lawaai te vermijden. Niet iedereen heeft de mogelijkheid om in een rustige omgeving te wonen, maar het snurken van een partner is eenvoudig op te lossen.

Snurken oplossen

Er zijn diverse behandelmethodes tegen snurken. Tijdens een eerste kosteloze consult bij een van onze klinieken worden alle mogelijkheden met u besproken. Een op maat gemaakte snurkbeugel voorkomt verslapping van het verhemelte en zorgt er voor dat de tong niet meer weg kan zakken. Zo blijft de keelholte vrij en wordt snurken tegengegaan. Er komt geen operatie aan te pas en u draagt de snurkbeugel alleen ’s nachts.

De SnörEx: een mooie herinnering

Deze bijzondere review ontvingen wij over de SnörEx® snurkbeugel. Wat een mooi compliment!

“Ik schrijf dit namens mijn vorig jaar juni overleden echtgenoot, die 2x een Snorex prothese bij U heeft afgenomen. Dit heeft zijn en tevens mijn leven tot groot genot geleid. Tot nu toe heb ik het laatste apparaatje nog steeds In mijn bezit en kan ik er geen afstand van doen. Herinnering! Hij heeft geleefd. Wij waren 61 1/2 jaar getrouwd.”

Kwart van de Nederlanders heeft slaapproblemen



Bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar en ouder had in 2018 last slaapproblemen. Dat blijkt uit de Gezondheidsenquête van het CBS.

Onderzoek

In de Gezondheidsenquête werd aan de deelnemers gevraagd of ze de afgelopen twee weken last hadden van problemen met slapen, zoals moeite met in slaap vallen, moeite om door te slapen of te vroeg wakker worden. Daarop gaf 24 procent een bevestigend antwoord, omgerekend zijn dat bijna 3 miljoen Nederlanders. In 2017 was het nog 21 procent.
Van de mensen die slaapproblemen hebben zegt 40 procent dat ze zó slecht slapen dat het hun dagelijks functioneren belemmert. Zij hebben last van onder andere concentratieproblemen, vergeetachtigheid of een slecht humeur.

Vooral arbeidsongeschikten

Van de werkenden meldde 19 procent het slaapprobleem. Bij mensen die zichzelf arbeidsongeschikt noemden, was het aantal slechte slapers 58 procent. Van deze groep zegt 81 procent dat hun dagelijks functioneren wordt aangetast door de slaapproblemen. Met dit onderzoek kan niet worden vastgesteld of de arbeidsongeschikten eerst slaapproblemen hadden en hierdoor hun werk moesten stilleggen óf andersom.

Rust creëren

Het blijkt dat problemen met nachtrust samenhangen met een slechte geestelijke gezondheid, langdurige aandoeningen en pijn. Zo bleek dat mensen met een minder goede geestelijke gezondheid drie keer zoveel kans op slaapproblemen hadden dan mensen met een goede geestelijke gezondheid. Mensen met chronische slapeloosheid kunnen overdag moeizaam functioneren. Ze kunnen slechter omgaan met stress en zijn vatbaarder voor gezondheidsproblemen.
Stress en minder regelmaat in de dag kunnen bijdragen aan een slechte nachtrust. Andere dingen die je moet vermijden bij slaapproblemen: laat op de avond sporten of een slaapmutsje nemen. Last van een snurkende partner? Stop het gesnurk. Leg je telefoon weg, maak géén gebruik van slaapapps en vermijd snoozen. Rust nemen voordat je naar bed gaat en een warme douche voor het slapengaan zijn de beste omstandigheden voor een goede nachtrust.

Inzicht krijgen in je eigen slaap? Doe de online slaapapneu test of doe thuis een slaaponderzoek.

Tennisbal tegen snurken: helpt dat?



Een snurker kan geluiden produceren tot wel 70 decibel. Een veel gehoorde tip tegen het snurken is het gebruiken van een tennisbal. Hierbij wordt een tennisbal aan een pyjama genaaid, bij de rug van de snurker. Het gevolg is dat op de rug liggen zeer oncomfortabel is. Het idee hierachter is dat de snurker op de zij gaat liggen waardoor de kans kleiner is dat diegene snurkt. Maar helpt dat wel?

De grote boosdoener van het snurken is de tong. De spieren verslappen tijdens de slaap, de tong verslapt daardoor ook en zakt de luchtweg in en veroorzaakt een vernauwing. Hierdoor komen er trillingen vrij: het snurkgeluid.

De tennisbal zorgt er (net als een por in de zij) voor dat een snurker heel even de spieren aanspant en vervolgens omdraait. Het aanspannen van de spieren zorgt er voor dat het snurken even stopt. De kans is groot dat een chronische snurker op de zij of buik vervolgens opnieuw begint met snurken. Het is wel mogelijk dat deze paar minuten stilte er voor zorgen dat de partner weer in slaap kan vallen.

Een tennisbal kan dus een oplossing zijn om het snurken even te onderbreken, maar er zijn veel mensen die ook op hun zij of buik snurken. Daarnaast wordt de slaapkwaliteit van de snurker er niet beter van. Door de tennisbal wordt de slaap diverse malen per nacht onderbroken, wat kan leiden tot gezondheidsklachten. Ook zorgt de tennisbal vaak voor rugklachten.

Een snurkbeugel op maat voorkomt verslapping van het verhemelte en zorgt er voor dat de tong niet meer weg kan zakken. Zo blijft de keelholte vrij en wordt snurken tegengegaan. Een SnörEx® snurkbeugel heeft geen bijwerkingen en zorgt voor direct resultaat.

Meer weten over het verhelpen van snurken? Neem contact op met onze experts.