Onderzoekers van de Harbin Sports University hebben nieuw onderzoek gedaan naar welke sporten de beste invloed hebben op je slaap. © Getty Images
Onderzoekers van de Harbin Sports University hebben nieuw onderzoek gedaan naar welke sporten de beste invloed hebben op je slaap. Hoewel al langer bekend is dat lichaamsbeweging bijdraagt aan een goede nachtrust, was nog weinig bekend over welke sporten daar het meest effectief voor zijn.
De Chinese onderzoekers analyseerden 30 studies met in totaal 2500 deelnemers en concludeerden dat intensieve yoga de beste resultaten oplevert voor een goede nachtrust. Volgens het onderzoek is dit effect het grootst bij slechts twee korte sessies per week, van maximaal 30 minuten. Na acht tot tien weken regelmatige beoefening zou je al een merkbaar verschil moeten ervaren.
Met ’intensieve yoga’ doelen de onderzoekers op een hogere intensiteit, meer krachtoefeningen en een sterker cardio-effect dan bij reguliere yoga. Dit lijkt de meest effectieve manier om de slaapkwaliteit bij mensen met slaapstoornissen te verbeteren. Naast yoga kan ook een combinatie van een wandeling gevolgd door krachttraining een goede optie zijn om makkelijker in slaap te vallen.
Waarom yoga?
Het onderzoek kan nog niet precies verklaren waarom yoga de slaap bevordert. Wel trainen yogasessies niet alleen het lichaam, maar ook de ademhaling, wat het parasympathische zenuwstelsel kan activeren. Dat is het deel van het zenuwstelsel dat hartslag en spijsvertering tijdens rust regelt.
Ondanks de veelbelovende resultaten benadrukken de onderzoekers dat de bevindingen met voorzichtigheid moeten worden geïnterpreteerd. Het aantal studies is beperkt en de onderzochte groepen hebben specifieke kenmerken. Er is volgens hen daarom meer onderzoek nodig om de betrouwbaarheid en volledigheid van de conclusies te versterken.